Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές

Το πρόβλημα της εμφάνισης του λίπους της κοιλιάς και των καταθέσεων στις πλευρές γίνεται ολοένα και πιο αξιοσημείωτο για το λόγο ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από αυτές τις αρνητικές συνέπειες στη ζωή τους. Επιπλέον, οι άνδρες και οι γυναίκες υποφέρουν εξίσου.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες των αποθεμάτων λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές είναι:

• έλλειψη σωστής διατροφής ·
• Ο καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει καθιστική εργασία.
• παραμέληση της απλούστερης φυσικής αγωγής ·
• χρόνιες ασθένειες και ορμονικές ανισορροπίες.

Για τους άνδρες και τις γυναίκες, το πρόβλημα είναι σημαντικό με τον δικό του τρόπο, αλλά ταυτόχρονα, οι λεπτομέρειες της επίλυσης αυτού του προβλήματος είναι διαφορετικές. Αυτό συμβαίνει λόγω των διαφορών στους οργανισμούς, και επίσης λόγω του γεγονότος ότι είναι ευκολότερο για τους άνδρες να κυριαρχήσουν ένα πρόγραμμα δύναμης, το οποίο είναι το καλύτερο περίπλοκο για την καύση λίπους, καθώς είναι ενεργειακή κατανάλωση.

Έτσι, όταν χάσετε βάρος, οι γυναίκες και οι άνδρες, ειδικότερα, όταν χάσετε βάρος από την κοιλιά και τις πλευρές, συμμετέχετε σε διάφορα προγράμματα.

Υπάρχουν επίσης πολλά γενικά προγράμματα, αλλά είναι συνέπεια της γενίκευσης του ετεροφυλόφιλου σύνθετου συστήματος.

Πώς να επιλέξετε ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές;

Πρώτα απ 'όλα, εάν υπάρχουν σχηματισμοί πτυχών λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν η αιτία αυτών των σχηματισμών, αφού παρουσία ορισμένων προβλημάτων υγείας, απαιτείται πρωτογενή θεραπεία και αρχίζει η πραγματική απώλεια βάρους, η οποία απαιτεί σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μικρές.

Ως εκ τούτου, το σχέδιο για την επιλογή ενός συμπλέγματος για απώλεια βάρους ειδικά για γυμναστήριο, δηλαδή, ασκήσεις για την απώλεια βάρους, πραγματοποιείται με αυτή τη σειρά:

1. Προσδιορισμός της αιτίας σχηματισμός πτυχών λίπους.
2. διαβούλευση Δείτε έναν ειδικό σε αντενδείξεις.
3. διαβούλευση εάν είναι απαραίτητο Από έναν ειδικό στην επιλογή μιας μεθόδου για την απώλεια βάρους. Αυτός ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύστημα ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικό δωμάτιο. Επιπλέον, ένας ειδικός θα βοηθήσει να περιγράψει την περιοχή εργασίας των μυών που πρέπει να διορθωθούν.
4. Ελλείψει αντενδείξεων Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό βασικό σύμπλεγμα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές. Τέτοια σύμπλοκα διαφέρουν μεταξύ των γυναικών και των ανδρών, αλλά όχι πολύ.
5. Εάν είναι απαραίτητο, απαιτείται επίσκεψη σε διατροφολόγο, αν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να δημιουργήσει ανεξάρτητα τη σωστή διατροφή, αφού κάνει ασκήσεις για να χάσει βάρος σημαίνει μια μετάβαση στην σωστή υγιεινή διατροφή, καθώς και σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Προκειμένου να αφαιρέσετε τις πλευρές και να σφίξετε το στομάχι και, εάν είναι απαραίτητο, να το αντλήσετε, θα αρκεί να χρησιμοποιήσετε μια τυπική βάση ασκήσεων απώλειας βάρους με έμφαση στο στομάχι και τις πλευρές. Παρακάτω θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα σχετικά με τη συστηματική φυσική αγωγή των γυναικών και των ανδρών.

Ασκήσεις στο σπίτι

Εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή, τότε μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους του στο σπίτι. Αυτό είναι δυνατό αν απλά κάνετε ένα σύμπλεγμα απώλειας βάρους, το οποίο αποτελείται από τακτικές ασκήσεις που επικεντρώνονται στους κοιλιακούς και πλευρικούς μύες.

Η ίδια η παραγωγή και η κανονικότητα της προπόνησης πρέπει να επιλεγούν εκ των προτέρων, δεδομένου ότι βασίζεται στη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δημιουργείται ένα πρόγραμμα υγείας, το οποίο βασίζεται σε αρκετά σημαντικά μέρη, ένα από τα οποία είναι η χρήση ενός συνόλου ασκήσεων για την απώλεια βάρους.

Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται σε τακτική βάση, καθώς οι μύες πρέπει να διατηρούνται σε καλή κατάσταση όλη την ώρα.

Η τυπική πορεία της μέσης έντασης του σώματος είναι δύο μήνες. Έτσι, κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος που περιγράφεται παρακάτω, με μέσο ρυθμό εκπαίδευσης, μπορείτε να μετατρέψετε μια μεγάλη κοιλιά σε ήπια, όμορφα και υφή ABS σε μερικούς μήνες.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να ληφθούν προϊόντα απώλειας βάρους ή χάπια λίπους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Δεδομένου ότι είναι άγνωστο πώς θα συμπεριφερθεί το σώμα υπό φορτίο με την παρουσία αυτών των ουσιών.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές για τους άνδρες

Για κάθε άνθρωπο, ο αριθμός είναι λιγότερο σημαντικός από ό, τι για μια γυναίκα, αλλά κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμα την ομορφιά των κοιλιακών και τον ήπιο, λεπτό σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν σύνολα ασκήσεων απώλειας βάρους για τους άνδρες. Υπάρχουν αρκετά τέτοια σύμπλοκα, αλλά από όλα, το απλούστερο και πιο αποτελεσματικό ξεχωρίζει, το KSU ή ένα σύνολο ασκήσεων δύναμης.

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει πέντε απλές ασκήσεις που πηγαίνουν το ένα μετά το άλλο χωρίς διακοπή:

1. push-ups δέκα φορές?
2. ρίχνοντας τα πόδια πίσω σε μια θέση μισού καθίσματος δέκα φορές?
3. καταλήγει δέκα φορές.
4. Πηδώντας από μια καθιστή θέση με παλαμάκια στο κορυφαίο σημείο δέκα φορές.
5. Πατήστε από θέση σε ύπτια θέση δέκα φορές.

Αυτές οι ασκήσεις πηγαίνουν σε έναν κύκλο μέχρι να εξαντληθεί το άτομο. Εάν γίνει σωστά για ένα μήνα με την παραγωγή πρώτα σε δύο ημέρες, αργότερα σε μια μέρα, μπορείτε να πάρετε τη φόρμα σε ένα μήνα ή ένα μήνα και ένα μισό, δηλαδή, λιπαρές αποθέσεις από την κοιλιά και οι πλευρές θα εξαφανιστούν αρκετά γρήγορα.

Εάν οι άνδρες έχουν προβλήματα υγείας, έχουν σύνθετα συστήματα που φαίνονται ελαφρύτερα. Ακολουθεί μια λίστα ασκήσεων για τους άνδρες και την ταξινόμησή τους.

Πρώτη άσκηση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω σε ορθή γωνία, προσομοιώνοντας την εργασία με τις τοίχους.
3. Η λεκάνη αυξάνεται προς το ανώτατο όριο, και αυτό περιλαμβάνει κυρίως τους μύες της κατώτερης κοιλιάς.

Δεύτερη άσκηση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
2. Με τα πόδια και το σώμα ανυψώνονται, εκτελέστε ανατροπές σε τσίμπημα, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στο άλλο?
3. Όλα συνεχίζονται μέχρι να αρχίσουν να "επιτυγχάνουν" οι κοιλιακοί.
4. Τα πόδια και το σώμα μειώνονται μόνο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Σε μια ελαφρύτερη έκδοση, η δεύτερη άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές για τις γυναίκες

Για τις γυναίκες δημιουργήθηκε ένα κλασικό σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην επεξεργασία όλων των μυϊκών ινών στην κοιλιά και τις πλευρές. Αυτή η συστηματική τεχνική περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων, καθένα από τα οποία επικεντρώνεται σε μία από τις περιοχές των μυών. Αυτό το σετ περιλαμβάνει τέσσερις ασκήσεις που προέρχονται από μια συγκεκριμένη σειρά.

Πρώτα:	Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Οι ώμοι αυξάνονται και οι χρονικές στιγμές της κοιλιακής περιοχής. Μετά την ανύψωση τους, τα πόδια μειώνονται ένα προς ένα και δεν φτάνουν στο πάτωμα όταν μειώνονται.
Δεύτερος:	Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας δέκα εκατοστά από το πάτωμα. Μια οριζόντια γραμμή γίνεται με τη μορφή ψαλιδιού, εναλλασσόμενα πόδια. Η άσκηση τελειώνει όταν αισθάνεται ένας θαμπή πόνος στους κοιλιακούς μύες.
Τρίτος:	Πρέπει να καθίσετε, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και τα πόδια σας πρέπει να λυγίζονται στα γόνατα. Τα πόδια σηκώνονται από το έδαφος, ένα πόδι επεκτείνεται, και το άλλο, κάμψη, πηγαίνει στην περιοχή του θώρακα. Ταυτόχρονα, τα όπλα κινούνται σε μια κίνηση κωπηλασίας, δηλαδή, το χέρι φτάνει για το ίσιο πόδι, μετά τα οποία τα πόδια και τα χέρια αλλάζουν.
Τέταρτος:	Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να τεντώσετε τα πόδια σας υπό γωνία τριάντα βαθμών από το πάτωμα. Τα χέρια διασχίζονται πίσω από την πλάτη και οι αρθρώσεις του αγκώνα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Η δεξιά λεπίδα ωμοπλάτης έρχεται μακριά και το αριστερό πόδι τότε αντίστροφα. Το πόδι ηρεμίας δεν πρέπει να χαμηλώνεται στο πάτωμα, κρέμεται σε επίπεδο τριάντα βαθμών πάνω από το πάτωμα. Η άσκηση εκτελείται πολύ γρήγορα.

Σανίδα

Η σανίδα για άνδρες και γυναίκες είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για απώλεια βάρους, εστιάζοντας στο στομάχι και τις πλευρές. Υπάρχουν δύο τύποι σανίδων.

Ο πρώτος τύπος είναι μια απλή σανίδα:

1. Οι αγκώνες πέφτουν στο πάτωμα.
2. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
3. Πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια σας ευθεία, ενώ το κεφάλι σας είναι στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική γραμμή.
4. Η καθυστέρηση στη θέση είναι ίση με ένα λεπτό.
5. Μπορείτε να το αυξήσετε κατά τη διάρκεια των επόμενων συνεδριών.
6. Κατά τη διάρκεια των αρχικών ασυνήθιστων φορτίων, το σώμα μπορεί να κουνήσει - με προσαρμογή και ενίσχυση των μυών, αυτές οι διαδικασίες θα περάσουν.
7. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το πυελικό οστό θα πρέπει να διατηρείται στο επίπεδο της πλάτης μέχρι το τέλος της προσωρινής περιόδου.

Ο δεύτερος τύπος είναι η πλευρική γραμμή:

1. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα στο πλευρό σας.
2. Το ένα χέρι στηρίζεται στο πάτωμα.
3. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται πίσω από το κεφάλι.
4. Εισπνεύστε - η λεκάνη ανυψώνεται από το πάτωμα, ανεβαίνει στο μέγιστο και παραμένει σε αυτή τη θέση.
5. Η πλευρική σανίδα εκτελείται είκοσι φορές, συνεχώς μεταβαλλόμενες πλευρές.

Πισίνα

Η πισίνα είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να κάψετε λίπος. Αυτό οφείλεται σε διάφορες θετικές πτυχές που επηρεάζουν το γεγονός ότι οι ασκήσεις απώλειας βάρους είναι πιο ενεργές. Μια πισίνα ή μια απλή κολύμβηση συνιστάται κατά την περίοδο γενικής ανάπαυσης μεταξύ των τάξεων χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη μέθοδο για την απώλεια βάρους.

Θετικές πτυχές της πισίνας:

• Οι διαδικασίες νερού έχουν καλή επίδραση στο σώμα.
• Το κολύμπι σας βοηθά να χάσετε βάρος.
• Η αεροβική του νερού έχει θετική επίδραση στους μύες, για παράδειγμα, γίνονται πιο ελαστικά και ανθεκτικά, και αυτό μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης ή τραυματισμού.
• Το νερό ανακουφίζει το άγχος και την νευρική ένταση.
• Με τη βοήθεια της πισίνας, συμβαίνει μια ταχύτερη διαδικασία ανάκτησης μυών.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι κατά κύριο λόγο μια θεραπευτική άσκηση. Είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους επειδή έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, καθώς και επειδή ανακουφίζει το άγχος και την νευρική ένταση.

Η ίδια η γιόγκα είναι απίθανο να μπορέσει να θέσει το σώμα σας σε τάξη σε μερικούς μήνες, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και την ευημερία σας.

Ταυτόχρονα, ούτε οι άνδρες ούτε οι γυναίκες πρέπει να παραμελούν αυτή τη θεραπευτική άσκηση, καθώς οι περισσότερες αποθέσεις λίπους αρχίζουν να σχηματίζονται λόγω μεταβολικών διαταραχών, καθώς και λόγω του στρες και των νεύρων. Και η γιόγκα αφαιρεί σταδιακά ακριβώς αυτές τις δυσάρεστες στιγμές.

Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους με έμφαση στους μύες των πλευρών και της κοιλιάς.

Λίγα λόγια για την κανονικότητα των τάξεων

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να μετρηθούν και δεν πρέπει να υπερφορτώνουν το σώμα, δηλαδή για κάθε άσκηση που απευθύνεται στις πλευρές ή στην κοιλιά, πρέπει να υπάρχει περιοριστής και δεν έχει σημασία ποια κατηγορία ανήκει η άσκηση.

Και μπορεί να ανήκει σε διαφορετικές κατηγορίες:

• Αθλητισμός (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι);
• Γιόγκα ή γυμναστική.
• γυμναστήριο ή απλή βάση άσκησης ·
• Ασκήσεις δύναμης για την ανάπτυξη των μυών, για παράδειγμα, αντλώντας τα ABS ή push-ups).

Κάθε ομάδα μυών χρειάζεται ανάπαυση για επακόλουθη ανάκαμψη, οπότε για ένα πρότυπο άτομο, πρέπει να γίνει αυξημένη εργασία στους κοιλιακούς και πλευρικούς μύες με μέσο φορτίο κάθε δεύτερη μέρα, ενώ παίρνετε ένα διάλειμμα τρέχοντας ή κολύμπι.

Σε αυξημένο φορτίο, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αρσενικά, το διάλειμμα μπορεί να είναι δύο ημέρες, δηλαδή η πρώτη μέρα είναι η ανάπαυση, η δεύτερη είναι μια αλλαγή δραστηριότητας, το ίδιο τρέξιμο, στην τρίτη επανάληψη των ασκήσεων με τη συμπερίληψη μιας κλίσης εξουσίας στους κοιλιακούς και τους πλευρικούς μύες.

Με ελαφρύτερη έκδοση των τάξεων Μπορεί να είναι απλές θεραπευτικές ασκήσεις ή αερόμπικ με ένα απλό σύνολο ασκήσεων χωρίς ισχυρή πίεση, Το σύμπλεγμα επαναλαμβάνεται καθημερινά.

Φωτογραφίες αποτελεσματικότητας άσκησης

Οι φωτογραφίες δείχνουν τι μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση τακτικά και χωρίς να χρησιμοποιεί τίποτα άλλο από ένα απλό, αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους. Αυτές οι φωτογραφίες καθιστούν δυνατή την κατανόηση ότι για να σφίξετε πραγματικά την φιγούρα σας, δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο από την επιθυμία, κάτι που απλά θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε.

Σύναψη

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επιλέξετε ένα διαφορετικό περίπλοκο σύστημα, συμπεριλαμβανομένων μόνο μερικών ασκήσεων, εάν όλες οι άλλες ασκήσεις για διάφορες ομάδες κοιλιακών και πλευρικών μυών αντισταθμίζονται από άλλες μεθόδους και προσεγγίσεις φυσικής αγωγής.

Μια περιεκτική προσέγγιση της απώλειας βάρους με πλήρη συμπερίληψη πλήρους απασχόλησης των μυών με βάση ασκήσεις για απώλεια βάρους έχει Κατάλογος χαρακτηριστικών που ρυθμίζουν την επιταχυνόμενη διαδικασία απώλειας βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές:

• Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή και αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα.
• Ο αθλητισμός πρέπει να είναι ένα είδος αναψυχής Μετά από ολοκληρωμένη εκπαίδευση, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τη γιόγκα και μια πισίνα στη χαλάρωση σας.
• φάρμακα απώλειας βάρους Κατά τη διάρκεια της περιόδου σχηματισμού του σωστού αριθμού, απαγορεύεται να το ληφθεί, αφού ένα διπλό φορτίο στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνέπειες.
• Οποιαδήποτε ένταση εκπαίδευσης Μπορεί να καθοριστεί με βάση τη φυσική κατάσταση του ατόμου, δηλαδή εάν δεν υπάρχει φυσική άσκηση, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια ελάχιστη διαδικασία κατάρτισης και εάν ένα άτομο απλώς παραμελήθηκε, τότε είναι δυνατό να αποκατασταθεί το κανονικό σχήμα της κοιλιάς και των πλευρών σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες.

Οποιοδήποτε άθλημα αφορά κυρίως την κίνηση. Όσο υψηλότερη είναι η κινητικότητα, τόσο λιγότερες πιθανότητες να μαθαίνετε για το πρόβλημα των αποθεμάτων λίπους. Εάν το πρόβλημα έχει ήδη συμβεί, τότε ακόμη και στο σπίτι μπορεί να λυθεί.

Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέψει την επιστροφή του στο μέλλον, και αυτό απαιτεί μια πλήρη μετάβαση στο σωστό ρυθμό της ζωής.